出去走走

现在白天更长，天气更暖和，现在是开始每天散步的好时机——如果你还没有这样做的话。

里约兰乔桑多瓦尔地区医疗中心门诊服务医疗主任谢恩·卡斯 (Shane Cass) 表示，每天只需 30 分钟就可以保持心脏健康，并改善您的幸福感。

卡斯也是 UNM Lobos 的助理团队医生，他说他告诉他的病人，开始锻炼程序不应该感到不知所措。 虽然专家建议每天步行 30 分钟，但可以将这些步行分成三个 10 分钟的伸展运动。

跟踪或不跟踪

Cass 说，没有多少研究来确定 Fitbit 等可穿戴技术是否真的能帮助你减肥。

“研究表明，这些设备在跟踪数据方面是准确的，但几乎没有证据证明这些跟踪器和监视器可以长期改善健康结果，”他说。 “不过，它们确实有一些短期好处，并且可能有助于某些（人）变得积极主动。”

尽管陪审团仍在活动追踪器上，但戴上它可能会激励您再绕街区走一次，以实现每天 10,000 步的目标。

Cass 没有佩戴活动跟踪设备，但作为一名跑步者，有时会记录他的时间和距离，他说他曾建议他的一些患者佩戴一个。

“我认为这些对于需要一点动力并需要看到他们正在做的活动的人来说是理想的，”他说。 “我还建议那些认为自己每天走 10,000 步的人来确认这一点，特别是如果他们患有慢性疾病...... 有时，他们看到自己每天只能走 5,000 步，这对他们很有帮助。 通常他们会说，‘哇。 我不知道我需要将这项活动加倍。'”

动起来

美国心脏协会和其他医疗组织建议每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，以保证健康。 这意味着每周 30 天进行大约 XNUMX 分钟的适度活动。

Cass 解释说，中等强度意味着您可以在参与活动的同时进行对话。

“当人们开始锻炼计划时，我总是会告诉他们慢一点，采取婴儿的步骤，”卡斯说。 “这使得它更易于管理并限制了他们受伤的风险。”

他补充说，目标是让人们找到他们喜欢的活动，并鼓励终生活动。 最好从散步开始。

提示：

• Cass 建议，不要急于进行激烈的锻炼。
• 从 10 分钟的活动增量开始，例如步行，以达到 30 分钟的目标。 “研究还发现，即使将一天中的活动分成三个 10 分钟的会议也是有益的，”他说。
• 美国心脏协会建议“与朋友或家人计划“每天或每周的锻炼日期，并承诺让彼此对遵守日期负责。 与另一个人一起做活动可以兼作社交时间，让健身看起来不再是一件苦差事。”
• 下次您在北校区时，可以考虑在 UNM 北高尔夫球场 (2201 Tucker NE) 周围散步，那里设有标牌，可帮助步行者在 XNUMX 英里长的小径上行走。

美国心脏协会的网站还提供有关如何开始步行俱乐部的提示。 作为步行俱乐部的组织者，您促进和鼓励俱乐部中的成员相互挑战并成为步行伙伴。