改善睡眠的 10 个技巧

养成适当的睡眠习惯，以确保您醒来后休息并为第二天做好准备。 我们的睡眠医生建议以下提示，让您的睡眠不受干扰：

  1. 建立一个定期的时间表。 每天在同一时间睡觉和起床。
  2. 规划一张舒适的床和卧室。 它应该稍微凉爽，黑暗和安静。
  3. 使用您的卧室仅用于睡眠和性行为。 将工作材料、电脑和电视远离睡眠环境。
  4. 开始一个轻松的就寝时间。 您的可能包括温水浴、音乐和/或冥想。
  5. 避免在深夜吃重餐。 在正常就寝时间前两到三个小时吃完东西。
  6. 睡前避免喝含咖啡因的饮料。 中午过后不要喝咖啡、茶、苏打水等。
  7. 避免酒精饮料，尤其是晚饭后。 这可能会导致夜间睡眠中断。
  8. 每天沐浴阳光。 瞄准 30 分钟或更长时间（一定要使用防晒霜）。
  9. 睡不着就起床。 去另一个房间听音乐或看书放松，直到你困了。
  10. 睡前至少一小时收起电子设备。 使用设备会扰乱您的昼夜节律并干扰睡眠。

还是睡不着？ 立即获得帮助。

有几个不安的夜晚是可以的。 但如果你辗转反侧三个或更多周，你可能有睡眠障碍。 症状可能包括：

  • 白天过度嗜睡
  • 晚上无法入睡
  • 无法在正常活动中保持清醒
  • 观察者注意到的异常或令人担忧的睡眠模式——包括在睡眠期间打鼾或异常运动

访问 UNM 健康系统睡眠障碍中心以获得您身体所需的健康睡眠。 如果您认为您的孩子可能有睡眠障碍，请安排与 儿科睡眠专家.