如何优化您的饮食并在怀孕前选择最好的补充剂。
开始照顾您的身体和宝宝永远不会太早——而且没有比在您的宝宝怀孕之前更好的时间开始了。
食物不仅仅是卡路里。 您的食物带有健康和保健信息，有助于调节体内的所有功能。 在怀孕前添加高质量的补充剂和维生素也很重要。
你的身体需要大量的营养才能成长为一个全新的人！ 健康、富含植物的饮食和高质量的产前维生素对您和您宝宝的健康都很重要。
从健康饮食开始
吃啥变啥！ 吃健康、富含植物的饮食将为您提供日常健康所需的许多维生素和矿物质。 食物选择的质量和营养密度是人类繁荣的基础。
在怀孕期间，您的身体需要一点刺激。 每天，尝试吃各种健康食品。
- 查看您的盘子时，请确保其中 75% 是植物性食物：蔬菜和健康水果。
- 每顿饭都吃健康的脂肪，如鳄梨、坚果和橄榄——这会令人满意。
- 喝很多的水！
- 对于糖，选择数量有限的蜂蜜、椰子糖、罗汉果或全株甜菊糖。 避免使用所有高果糖玉米糖浆、人造甜味剂以及精制白糖和红糖。
吃真正的全食物。 这些你可以在大多数杂货店的外围找到。 避免加工食品、谷物和“能量棒”。
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食物种类 |
国际私人包机价格项目范例 |
价格 |
为什么它对你有好处 |
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水果 |
草莓、蓝莓、黑莓、鳄梨 |
每天 2-3 份 |
许多水果富含植物营养素，它们是强大的抗氧化剂。 它们还含有钾、纤维、叶酸和维生素 C。 |
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蔬菜 |
辣椒、黄瓜、西红柿、羽衣甘蓝、洋葱、西兰花 |
每天 9-12 份 |
蔬菜富含维生素、矿物质植物化学物质，并提供纤维、钙、蛋白质、铁、钾和维生素 K。 |
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全谷物、豆类、坚果和种子 |
生杏仁、山核桃、奇亚籽、大麻籽、黑豆、羽扇豆、藜麦、荞麦 |
每天 3-4 份 |
全谷物、豆类和坚果含有纤维、锌、铁和维生素 B。 |
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瘦蛋白 |
农场饲养的鸡肉、草饲牛肉、野生三文鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、散养鸡蛋 |
每天 3-4 份 |
蛋白质是 B 族维生素、铁和锌的丰富来源。 |
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乳制品和非乳制品 |
全脂牛奶、奶酪、无糖酸奶 |
每天 4 份 |
乳制品可以提供镁、维生素B12、维生素D和钙。 |
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健康饮品 |
水（少苏打水）
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每天 8-12 份 |
全天保持水分，而不会增加太多额外的卡路里。 |
产前维生素对您和您宝宝的健康都很重要。 你的身体需要大量的营养才能成长为一个全新的人！ 产前维生素以及健康的饮食有助于确保你们俩都获得所需的营养。
什么是最好的产前维生素？
市场上有很多产前维生素补充剂。 您如何选择最适合您的产前维生素？
最好的选择并不总是最昂贵的品牌。 寻找一种含有这些重要维生素、矿物质和营养素的产品。
叶酸
它是产前维生素中最重要的营养素。 它可以显着降低脊柱裂等神经管缺陷的风险。 寻找至少 400 微克（微克）。 如果您患有癫痫症、肥胖症或其他健康并发症，您的医生可能会推荐最多 800 微克或 1 毫克（毫克）。 许多患者需要甲基化叶酸或甲基叶酸，尤其是 MTHFR 突变的患者。
铁
铁有助于将氧气输送到您的器官和组织，在怀孕期间您需要额外服用一剂 每天 27 毫克根据美国妇产科医师大会 (ACOG) 的说法，大多数产前维生素中都含有这种成分。
钙
它有助于支持婴儿的骨骼发育（并防止母亲骨质疏松症）。 大多数产前维生素都含有一些钙，但您需要从饮食中摄取更多。 目标是每天总共 1,000 毫克。
维生素D
这种维生素支持钙质，帮助婴儿的骨骼和牙齿发育。 这对您的皮肤和眼睛健康也很重要。 当健康的阳光照射到您的皮肤时，您的身体会自行制造一些维生素 D。 寻找含有至少 400 国际单位 (IU) 维生素 D 的产前维生素。 怀孕期间每天总共需要 600 IU。
民政事务总署署长
DHA 是一种 omega-3 脂肪酸，可帮助我们的大脑发挥最佳功能。 为了支持宝宝的大脑发育，每天摄入 800 毫克 DHA。 根据您的健康需求，您的提供者可能会为您开一份 omega-3 的处方。 奇亚籽和大麻籽等其他食物也富含omega-3脂肪酸。
您的妇产科医生可以提供帮助
您可能需要或多或少的某种维生素或矿物质。 请您的医生或助产士帮助您选择最适合您的产前维生素。 如果您需要叶酸、铁、omega-3 或其他营养素的处方，我们可以开出满足您需求的易于服用的补充剂。
如果您有任何疑问，请致电我们或安排产前检查。 我们在这里帮助您安全、健康地怀孕。