孕妇真的可以吃两个吗？ 不完全的
关于怀孕和营养最常见的误解之一是怀孕期间“两人吃饭”的概念。 虽然宝宝的营养确实取决于您，但您不需要将怀孕期间的饮食量增加一倍。 事实上，多吃两倍会使您患妊娠并发症的风险增加。
不幸的是，许多女性在怀孕期间倾向于暴饮暴食。 根据一个 2015政府报告, 47% 的美国妈妈在怀孕期间体重增加过多。 在新墨西哥州，这一比例为 49%。
当然，怀孕期间体重增加是意料之中的。 对许多人来说，很难找到正确的平衡点，如果您感到困惑，那么您并不孤单。 英国的一项调查发现，将近 70% 的孕妇不确定自己在怀孕期间需要额外摄入多少卡路里。
我们在下面汇总了一些通用指南。 但请记住——每位女性和每次怀孕都有不同的营养需求。 您的 OB/GYN 提供者可以帮助您确定要多吃多少卡路里以及增加多少体重，从您的孕前健康、体重和特定的孕期需求开始。
你应该多吃多少卡路里？
如果您的体重很健康，那么您不需要在头三个月摄入任何额外的卡路里。
您的医生可能会建议您在孕中期每天多摄入 200 到 400 卡路里的热量，在孕晚期每天摄入约 500 卡路里的热量。 如果您超重，您可能需要更少，如果您体重不足，您可能需要更多。 如果您期待双胞胎或三胞胎，我们会推荐更多。
听起来可能很多，但 350 卡路里并不多。 它相当于鳄梨吐司或小麦面包上的花生酱三明治。
母乳喂养实际上需要比怀孕期间摄入更多的卡路里——它需要大量的能量来为婴儿制造足够的牛奶。 母乳喂养的妈妈每天应该多摄入 450 到 500 卡路里的热量。
怀孕期间你应该增加多少体重？
您的孕前体重也将有助于确定您在怀孕期间应该增加多少。 我们通常首先检查您的 身体质量指数 (BMI)，它基于您的身高和体重。 对于大多数女性来说，健康的 BMI 介于 18.5 和 24.9 之间。
这些是孕期体重增加的一般指南。 请注意，肌肉量大的女性可能会有更高的 BMI，这对于她们的体型来说是正常的。
因此，根据您自己的独特需求遵循医生的建议非常重要：
- 体重不足（BMI低于18.5）： 增加 28 到 40 磅。
- 健康体重（BMI 为 18.5 至 24.9）： 怀孕期间体重增加 25 至 35 磅。
- 超重（BMI 为 25 至 30）： 增加 15 到 25 磅。
- 肥胖（BMI 超过 30）： 增加大约 10 磅。
体重增加应该分散在整个怀孕期间。 如果您的 BMI 在怀孕初期处于正常范围内，您的目标应该是在前 20 周内增重 XNUMX 磅，之后每周增重 XNUMX 磅。
暴饮暴食会导致怀孕期间体重增加过多，这会对您和您的宝宝产生负面影响。 除了让宝宝出生后更难减肥之外，超重还会增加以下风险：
- 有较大婴儿的妊娠糖尿病
- 怀孕或先兆子痫期间的高血压
- 早产
- 需要剖腹产
孕期健康饮食小贴士
从几个简单的步骤开始，让您的体重和营养保持在正确的轨道上：
- 与您的产前保健提供者交谈： 您的妇产科医生或 助产士 可以帮助您制定营养计划或将您转介给营养师以探索健康的食物选择。
- 补充健康的卡路里： 避免空卡路里。 越来越多的证据表明，母亲的饮食对后代的影响很大 微生物，这会使婴儿或多或少地容易生病。 用每卡路里含有更多营养的食物代替空卡路里。 选择不加糖的酸奶、深色绿叶蔬菜或坚果等零食。
- 节俭地享受美食： 您不必放弃所有收藏夹。 但请确保您只吃冰淇淋或薯片之类的零食，而不是每天都吃。 想想令人满意的替代品，天然可可、富含脂肪的无糖酸奶或鳄梨。
- 活跃起来： 我们建议每天进行 30 分钟的中等强度运动。 让锻炼成为您怀孕的常规部分。 与您的医疗保健提供者讨论 健康、孕期安全的活动 让你动起来。 这可能很简单，比如将车停在离商店更远的地方，然后步行或走楼梯而不是乘电梯。
请记住，虽然严格来说您在怀孕期间“吃两个人”，但您不是为两个成年成年人吃的。 选择健康的食物、保持活跃和控制体重增加对保持您和宝宝的健康大有帮助。
要了解您或您所爱的人是否可以从妇产科护理中受益，请致电 505-272-2245。