怀孕期间多少咖啡因是安全的？
200 毫克咖啡因是孕妇应摄入的最大量，但咖啡因的影响尚不完全清楚。 UNM 健康专家可以帮助您了解怀孕期间的正确咖啡因摄入量
如果您一直依赖早上喝咖啡或能量饮料，您可能想知道这些东西在怀孕期间是否仍然可以吃。
在美国，大约 90% 的人每天都喝咖啡因。 在 UNM，我们同意美国妇产科学院 (ACOG)：患者的摄入量应少于 怀孕期间摄入 200 毫克咖啡因.
一两杯咖啡会让你达到你的每日极限。 在家冲泡的平均一杯咖啡含有 95 毫克咖啡因。 但数量将取决于品牌和大小。 始终检查每份中的咖啡因含量。
并非所有含咖啡因的饮料对孕妇都是安全的。 医生和助产士在怀孕期间不向任何人推荐能量饮料。 能量饮料含有大量咖啡因和许多其他对孕妇可能不安全的成分。
让我们讨论一下哪些饮料和食物含有咖啡因，以及为什么在怀孕期间观察自己的摄入量很重要。
什么食物和饮料含有咖啡因
咖啡因是一种天然兴奋剂，存在于茶叶和咖啡豆等植物中。 它也可以在实验室制造。 咖啡因存在于常见的食物和饮料中，例如：
- 巧克力
- 咖啡
- 含咖啡的食物，如冰淇淋或酸奶
- 能量棒（运动棒）
- 能量饮品
- 运动前散粉
- 苏打水
- 茶
- 马黛茶
一定要检查食品和饮料标签上的咖啡因。 在怀孕期间，咖啡因和其他化学物质可以穿过胎盘并影响怀孕。
以下是一份 8 盎司咖啡或茶平均含有多少咖啡因的快速指南：
- 煮好的咖啡 = 96 毫克
- 冲泡的无咖啡因咖啡 = 2 毫克
- 冲泡红茶 = 47 毫克
- 冲泡绿茶 = 28 毫克
- 浓缩咖啡 = 64 毫克
这些饮料中的许多也含有大量额外的糖分，这对您或您的怀孕都不健康。
喝太多咖啡因的问题
在怀孕期间，咖啡因离开您的血液需要三倍的时间。 因此，您可能对其影响更加敏感。 例如，您早上的咖啡可以让您在晚上保持清醒。
咖啡因对怀孕的影响尚不清楚。 一些研究表明，过多的咖啡因会使您的怀孕处于危险之中。 咖啡因过多的问题可能包括：
如果您患有某些健康状况，例如心脏病、糖尿病或高胆固醇，您患咖啡因问题的风险会更高。 咖啡因还会干扰某些药物，例如精神健康药物或艾滋病毒/艾滋病药物。
如果您因喝太多咖啡因而感到以下任何副作用，请咨询您的医生或助产士：
- 焦虑
- 腹泻
- 头晕
- 头痛
- 胃灼热
- 体温较高
- 易怒
- 恶心
- 心跳加速
- 躁动
- 失眠
- 颤抖的手
喝咖啡因会让你需要更多的排尿。 这将减少您体内的液体量。 所以，喝咖啡后一定要多喝水。
在怀孕期间安全地保持精力充沛
怀孕期间的荷尔蒙变化会让你感到疲倦。 与其多喝咖啡，不如咨询医生或助产士。 我们可以推荐咖啡因的安全替代品，例如：
- 调整运动计划：我们可以帮助您确定在任何怀孕状态下您的运动量是否足够。
- 改变你的日程安排：允许自己对增加的责任和新的计划说“不”。
- 吃健康的饮食： 我们可以检查您是否摄入了足够的正确卡路里、产前维生素和营养物质，让您感觉精力充沛。
- 多休息： 尽可能允许自己睡觉、小睡和休息。
如果您有困难，请确保在午餐时间后不喝咖啡因 怀孕期间睡觉. 虽然咖啡因可以帮助你感觉更加警觉和清醒，但它不能给你更多的能量。
您的健康是我们的首要任务。 如果您担心怀孕期间有多少咖啡因是安全的，请致电您的医生或助产士。 我们随时在这里回答您的问题！