怀孕期间获得更好睡眠的提示
睡眠不足在怀孕期间很常见。 但是遵循这些提示可以帮助您像婴儿一样入睡！
你听说过，一旦你生了孩子，你就可以亲吻彻夜的睡梦再见。 但是孕妇的不安之夜在分娩前就开始了。
不幸的是，睡眠障碍是一种 怀孕的正常部分. 无法入睡的原因清单翻倍：
- 需要更多地使用浴室
- 嫩乳房
- 肚子疼
- 恶心或呕吐
- 腿抽筋
- 胃灼热
- 孕酮水平升高
- 生动的梦境
怀孕期间的睡眠对您的健康很重要。 这是您的身体从一天开始充电的时间。 大多数怀孕患者每晚需要睡 10 到 XNUMX 个小时，但很多人只睡了 XNUMX 到 XNUMX 个小时。
失眠——慢性睡眠障碍——对你的健康的影响比对宝宝的影响更大。 孕早期睡眠不足与产妇有关 健康问题 的条件，如
- 妊娠糖尿病
- 高血压
- 萧条
- 睡眠呼吸障碍（如睡眠呼吸暂停）
- 应力
值得庆幸的是，您可以通过多种方式获得更宝贵的睡眠时间。 以下是我们关于如何捕捉更多 Z 的最佳提示。
获得更多渗透的提示
开始就寝时间
在你想睡觉前一小时让自己从一天中放松下来。 这可以包括您的护肤程序或阅读一本书或听您最喜欢的轻松音乐。 这个想法是这次不应该包括电子产品。
在尝试改善整体睡眠质量时，一致性至关重要。 因此，您的就寝时间应该每天晚上大约在同一时间开始和结束，以设置您身体的内部时钟。
饮食和运动
全天喝大量的水。 但是尽量在晚上 7 点之后尽量少喝水，这样你就不会整夜上厕所。
吃一个 健康晚餐 并慢慢吃，以减少胃灼热的机会，让你彻夜难眠。 一些女性发现晚上早点吃饭也有帮助。 如果您在睡前需要吃夜宵，请选择高蛋白食物，以在您睡觉时保持血糖稳定。 还， 保持活跃 全天将帮助您准备好在睡前吃干草。
找到一个舒适的位置
大多数患者在怀孕期间应该尝试侧睡。 如果您在怀孕初期就开始，当您的宝宝开始变大时，您就会轻拍它。
随着胎儿的成长，它会对您的血管施加压力，这会减慢流向子宫的血流量。 睡在你的左侧 改善血液流动并减轻肝脏和肾脏的压力，这有助于减少肿胀。
如果您不小心翻到右侧或背部，请不要担心。 在这些位置上花一点时间不太可能引起问题。 只需移回左侧并尝试重新入睡。
尝试在双腿之间放一个枕头以减轻臀部的压力。 许多女性使用楔形枕头来支撑怀孕的腹部并获得良好的夜间休息。
打造沉睡天堂
试着让你的房间在晚上更冷或更暗。 遮光窗帘可以帮助阻挡早晨的阳光。 如果您晚上经常上厕所，请保持昏暗的夜灯来寻找您的出路，而不是刺眼的顶灯。 这将帮助您更轻松地重新入睡。
减少咖啡因
午餐后将咖啡因踢到路边。 苏打水、咖啡、茶和能量饮料等饮料是兴奋剂。 这意味着它们可以让你保持清醒，即使你在睡前几个小时喝它们。
开始练习瑜伽
并非所有的瑜伽课程都是卡路里粉碎机。 一些专注于放松技巧，这可以帮助您放松睡觉。 在怀孕期间开始新的健身方案之前，请咨询您的医生或助产士。
对褪黑激素说“不”
我们知道您很累，并且可能愿意尝试任何方法来获得更好的睡眠。 我们建议您在与医生或助产士交谈之前避免服用褪黑激素等诱导睡眠的补充剂。 褪黑激素在怀孕期间尚未被证明是安全的。
此外，补充剂不受美国食品和药物管理局的监管，这意味着无法确切知道褪黑激素中的成分。
大多数女性可以安全地服用 Unisom，这是一种抗组胺药（过敏药物）以改善睡眠。 Unisom 可在柜台购买。 按照标签上的说明了解服用量。
如果睡眠不足影响了您的日常生活，请咨询您的医生或助产士。 我们在这里帮助您安全、健康地怀孕——这包括睡个好觉！