减轻压力和改善母乳喂养的 3 个技巧
压力会直接影响母乳喂养。 采取这些措施来减轻您的压力，让您和宝宝的喂养时间更加积极。
母乳喂养对新妈妈和他们的宝宝来说是一个很好的联系机会，而且对你们俩都很健康。 但是，作为一个新妈妈可能会有压力——而您从日常生活中经历的压力会使母乳喂养变得更加困难。
压力会通过以下方式直接影响母乳喂养：
- 减少可用母乳量
- 降低母乳质量
- 让您在尝试护理时感到不耐烦或紧张
我们鼓励新妈妈在安全和舒适的情况下母乳喂养婴儿。 我们的哺乳团队是阿尔伯克基第一家获得 爱婴指定. 这意味着如果新妈妈选择这样做，我们会遵循某些步骤来帮助他们成功进行母乳喂养。
世界卫生署 (WHO) 建议尽可能在头六个月进行纯母乳喂养。 对于您的宝宝，它可以降低过敏和呼吸道感染的风险。 对于女性来说，母乳喂养可以降低患乳腺癌和心脏病的风险。
管理生活中的压力可以帮助您更成功地进行母乳喂养。 尝试这三个技巧来减轻压力，从而更好地进行母乳喂养。
1.弄清楚是什么让你感到压力
新妈妈在生孩子前后会经历多种压力。 例如，许多新父母可能会感到压力：
- 母乳喂养
- 家庭关系的变化
- 继续做家务
- 育儿
- 经济能力
- 回去工作
荷尔蒙的变化和睡眠不足也会让你感到压力很大。 虽然您无法消除生活中的所有压力，但您至少可以解决一两个压力源。 例如，可以暂时推迟做家务以获得额外的休息。
如果您有育儿问题或疑虑，请咨询顾问，与您的 OBGYN 或助产士交谈。 他们还可以推荐有用的社区资源。 或者，如果您对母乳喂养感到焦虑，请与我们的一位 哺乳顾问 or 助产士.
对自己温柔一点。 新妈妈们通常想自己做所有的事情，但这是一种快速倦怠的途径。 计划休息时间。 如果有帮助，请接受。
列出您最需要帮助的项目。 虽然家人或朋友无法为您进行母乳喂养，但他们可以帮助您完成各种家务活，例如清洁、烹饪、洗衣和跑腿。 让他们帮助可以让他们感到参与，并为您提供恢复和充电的重要机会。
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学习母乳喂养宝宝需要练习和耐心。 有问题是正常的，无论你是第一次还是老妈。2. 减压你的一天
如果你觉得它能让你平静并且安全健康，那么你做什么来减压都没关系。 从事让您快乐的活动可以帮助您放松。 这是让您的大脑从导致压力的原因中解脱出来的好方法。
如果您对母乳喂养感到压力，请尝试以下提示：
- 听从宝宝的暗示: 如果宝宝饿了，就该喂奶了。 您的宝宝可能饿了的一些可能迹象是您的宝宝正在吮吸拳头、张开和闭合嘴巴或反复咂嘴、显得格外警觉或醒来时焦躁不安。
- 与其他妈妈交谈： 很有可能，很多人都和你一样。 它可以帮助你知道你并不孤单地经历着你正在经历的事情。
- 尝试在不同的房间或喜欢的椅子上进行母乳喂养： 有时，周围环境的微小变化可以帮助您感觉更舒适。
- 与哺乳顾问或助产士合作： 他们可以回答您关于母乳喂养或吸奶的问题。
有助于整体减压的方法可能包括：
- 到外面去散步
- 读一本书，或看一部喜欢的电影或电视节目
- 洗个澡
- 尝试瑜伽、冥想或深呼吸练习
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在适应新宝宝的生活时，请遵循以下几个步骤来照顾自己3. 尝试泵送或补充配方奶
吸母乳可以补充或替代母乳喂养。 您的宝宝无需母乳喂养即可获得母乳的营养益处。 这允许其他人帮助喂养婴儿，而您不必 24/7 全天候喂奶。
为了自然地增加母乳供应，有时新妈妈会发现每次喂奶时多吸一点是有帮助的。 允许妈妈同时吸两个乳房的吸乳器可以使吸出的母乳翻倍并节省时间。 这提供了额外的手头供应，以防您在某些日子用完。 您可以安全地储存母乳长达六个月 在冰箱里。
虽然母乳喂养是理想的，但请记住，这不是喂养宝宝的唯一方式。 补充配方奶粉是另一种增加宝宝食物供应的健康解决方案。 如果您决定用配方奶喂养宝宝，这并不意味着您作为父母失败了。 每个人的情况都不一样，没有一刀切的解决方案。
我们将尽我们所能帮助您减轻压力，让母乳喂养对您和您的宝宝来说都是一种积极的体验。 无论您决定使用配方奶进行母乳喂养、泵奶还是奶瓶喂养，我们的 妇女保健提供者 在这里为您服务。