产后照顾自己的 9 条小贴士
适应新生婴儿的生活有其挑战。 在不眠之夜、无休止的换尿布和频繁的喂奶之间，您会感觉一天中没有足够的时间来做所有事情——尤其是当涉及到您自己的需求时。
但照顾好自己不是奢侈品，而是必需品。 好消息是你不必——也不应该——必须自己做所有事情。
让我们谈谈您在适应新宝宝的生活时可以采取的几个步骤来照顾自己。
1. 提前做好几件事
在分娩前做一些额外的工作可以大大缓解宝宝回家后的一些压力。 做一些你最喜欢的主菜，然后冷冻起来，在最初的几天或几周内使用。
赶上家务，把房子彻底打扫干净，这样你就不必担心整理一下了。 储备厨房、浴室和婴儿用品，以减少紧急前往商店的次数。 确保您补充了所有药物，包括出生后使用的常用药物（布洛芬 - 泰诺 - 大便软化剂 - 产前维生素 - 铁）。
如果您有宠物，请让您的伴侣、家人或朋友在您离开医院之前带回家带有婴儿气味的毯子或衣物。 这将帮助您毛茸茸的朋友对宝宝有所了解。 但是，即使您确定它们是友好的，也不要让您的宠物与新生儿单独相处。
2. 组建您的支持团队
“养育一个孩子需要一个村庄”这句话在将婴儿带回家后的数周和数月里再真实不过了。 列出在需要时自愿提供帮助的人员名单。 这可能包括家庭成员、朋友、邻居和同事。
3. 寻求帮助并接受它
一旦你的支持团队就位，不要害怕寻求帮助。 您的大多数亲人都会很乐意捐出时间和资源来提供帮助——尤其是换取一些婴儿依偎的回报。
如果同事提议组织餐车，请不要拒绝。 请邻居修剪草坪或铲车道。 接受朋友的提议，洗几件衣服或做一些简单的家务。 当你淋浴或跑去商店时，打电话给你爱的人看婴儿或你的大孩子。
4.考虑聘请产后导乐
如果在您的预算范围内，使用产后导乐会很有帮助。 不像一个 出生导乐 谁为分娩和分娩提供支持，产后导乐可以在分娩后的几周内为您提供身体和情感上的帮助。 除了帮助您过渡到为人父母之外，他们还可以解决母乳喂养问题、促进自我保健以及帮助您进行膳食和轻松的家务。
5.加入妈妈支持小组
与其他妈妈联系可以提供急需的支持，让您了解适用于新生儿护理和育儿的技巧和窍门。 这也是一个社交和建立新友谊的机会。 您的孩子也可能会遇到和他们年龄相仿的孩子一起成长！
6. 为访客指定看门人
虽然您可能很兴奋地炫耀您的新宝宝，但当您从医院回家时，您可能会想要一点安宁。 请您的伴侣或您身边的人帮助限制客人，直到您有时间休息并在家变得更舒适。
新生儿的免疫系统还没有完全发育，所以不要害羞地告诉任何生病的人等到他们好了再去拜访。 不要害怕让访客在抱宝宝之前先洗手和/或戴口罩。
7.帮助大一点的孩子适应
得到一个新的妹妹或弟弟对孩子来说可能是令人兴奋的，但有点嫉妒是可以预料的。 尝试每天与您的大孩子进行一对一的交流。 招募家人和朋友带他们做“大孩子”活动，例如去公园或看电影。 您还可以找到适合年龄的任务，让年龄较大的孩子帮助照顾新生儿。 记得表扬并感谢他们的帮助。
8. 安全呵护您的身体
怀孕、分娩和分娩对身体很不利。 说起来容易做起来难，但充足的睡眠对于帮助你的身体恢复很重要。 在您的宝宝睡觉时闭上眼睛，或者在您小睡时请家人或朋友帮忙。 即使您在宝宝小睡时不睡觉，也要利用这段时间放松。
虽然您可能想立即恢复婴儿前的身体，但请慢慢来。 避免快速节食——尤其是在母乳喂养时，因为您需要额外的卡路里和营养。 分娩后的体育锻炼很重要，但在恢复比步行更剧烈的运动之前，请先咨询医生。 确保您的饮食健康，包括水果、蔬菜和含铁的食物，如肉类和鸡蛋。
如果您有任何饮食限制，请咨询您的医生是否需要任何补充剂，因为这可能会影响您的牛奶供应或维生素含量。
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无论您做什么，都不要跳过与您的医疗保健提供者的产后预约. 尽管您在分娩后可能会感到有些不适，但如果感觉不对劲，请立即致电您的医生。
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9. 为你做一些事
您的优先事项可能会随着父母身份而改变，但请确保您仍然是其中之一。 如果可能，在伴侣、家人或朋友的支持下，每月安排一次“我的时间”。 和朋友一起喝咖啡、修脚、看书、散步——不要为此感到内疚。 当你健康快乐的时候，照顾你的宝宝会更容易也更有趣。
妈妈们以将他人的需求放在自己之前而闻名，但即使是最好的妈妈有时也需要休息一下。 善待自己，不要犹豫寻求或接受帮助。 如果您需要更多资源来帮助您适应父母身份，请咨询您的医疗保健提供者。 我们随时为您提供帮助。