孕期腿抽筋是什么原因？
安全的家庭治疗和何时打电话给医生
您知道大约一半的孕妇在妊娠晚期会出现腿抽筋吗？ 当您即将入睡时，腿抽筋往往会在晚上发生。 您可能会感到肌肉突然收紧，然后剧烈疼痛。
通常，怀孕期间的腿抽筋无需担心，但是，有时它们可能是更严重的健康问题的征兆。 让我们来看看腿抽筋的常见原因，如何在家中处理它们以及何时打电话给医生。
腿抽筋的常见原因
怀孕期间腿抽筋的潜在原因有很多。 由于您的身体正在迅速变化，它们往往会出现在孕中期和孕晚期。
维生素或矿物质含量低
为什么： 在怀孕期间，激素和饮食的变化会降低您的钙和镁水平。
尝试这个：
- 服用产前维生素会有所帮助。 获取有关寻找最佳产前维生素的提示。
- 复合维生素 B 补充剂也可能有助于缓解腿部抽筋。
- 多吃含钾高的食物，如香蕉、猕猴桃和菠菜。
- 吃富含镁的食物，如黑巧克力、鳄梨和坚果。
- 吃富含钙的食物，如种子、奶酪和鲑鱼。
流通变化
为什么： 在怀孕期间，您的血容量几乎会翻倍。 这会导致血液循环变慢，导致肿胀和痉挛。
试试这个：这里有一些改善怀孕期间血液循环的技巧：
- 左侧睡： 这个姿势可以减轻肝脏的压力，肝脏位于身体右侧，有助于改善血液循环。
- 抬高双腿： 将双脚抬高不仅可以减轻肿胀，还可以促使血液回流到心脏和肺部。
- 用膝盖夹一个枕头睡觉： 这个位置有助于促进血液通过主要静脉的流动，将血液输送到心脏和背部。 这个姿势也可以缓解压力。
- 保持活跃： 如果你白天久坐，起床后 每隔几个小时走一圈. 运动有助于增加整体血流量.
脱水
为什么： 你记得喝足够的水吗？ 腿抽筋是脱水的常见症状。 水可以让你的身体保持水分，使心脏泵血的工作更容易。 心脏将氧气输送到您的器官和肌肉，减少痉挛和循环问题的可能性。
尝试这个： 怀孕期间应该喝 每天8-12杯水. 如果白开水太乏味，可以尝试加入一片水果或低糖调味料。
肌肉疲劳和体重增加
为什么： 在怀孕期间，您可能已经感到疲倦。 这也适用于你的肌肉。 一些虚弱、沉重或疲倦的感觉可能来自婴儿增加的体重。 有些可能来自 体重增加 在怀孕期间。
你的子宫也会对你的血管施加额外的压力。 当腿部和脚部的血管紧张时，会导致腿部抽筋加剧。
尝试这个： 对于这种类型的抽筋，我们建议在运动和睡觉前做伸展运动。 穿压缩袜还有助于将血管中的瓣膜靠得更近，从而使腿部的血液流动得更好。
怀孕期间保持活跃 可以帮助缓解和预防因体重增加引起的腿抽筋。 与您的医生或助产士一起在怀孕期间吃健康的饮食。 目标是增加足够的体重来滋养婴儿，但不要过多地影响您的健康。
在家治疗腿抽筋的技巧
抽筋的肌肉一点都不好玩。 以下是一些安全的家庭治疗方法，您可以尝试减轻疼痛：
- 按摩抽筋的肌肉和附近的肌肉群，以释放紧绷的肌肉，以恢复肌肉的适当血液流动、氧气和营养。
- 轻轻地将腿保持在伸展位置，直到抽筋停止。 这会拉长您的肌肉纤维，使它们可以适当地收缩和收紧，从而恢复肌肉的氧气供应。
- 旋转冰敷，缓解抽筋的疼痛，热敷放松肌肉，增加血液流动。
- 浸泡在泻盐浴中。 当泻盐溶解在水中时，它会释放出对肌肉收缩起重要作用的镁。
减轻腿部疼痛的运动：
- 踝泵：仰卧，双脚稍微抬高。 指向并弯曲你的脚。
- 小腿伸展：一只脚靠在墙上，脚趾朝上，双臂支撑自己，身体向脚倾斜，保持腿伸直。
- 早上好：双脚分开与臀部同宽，双手放在脑后，膝盖微微弯曲，臀部弯曲，直到与地板平行或感觉腘绳肌有良好的拉伸感
什么时候去看医生
如果腿抽筋让您彻夜难眠，而在家中的治疗无效， 与您的医生或助产士交谈. 他们可以开安全的药物来缓解疼痛并帮助您入睡。
不太常见的是，一些腿部抽筋症状是深静脉血栓形成 (DVT) 的迹象。 这是一种可导致血栓的严重疾病。 孕妇是 50 percent 与非孕妇相比，更容易出现血栓。
如果您有以下任何症状，请立即寻求帮助：
- 站起来时腿特别痛
- 严重、持续或恶化的腿抽筋
- 腿特别肿
- 触感温暖的红点
- 腿部血管变大
如果您在怀孕期间因腿抽筋而挣扎，可以获得帮助。 与您的医生或助产士讨论您的选择。