降低宝宝肥胖风险的 5 种方法——孕前、孕中和孕后
孕妇可以降低婴儿肥胖的风险。
如果您怀孕或正在考虑组建家庭，那么您很可能正在挑选婴儿衣服并选择名字——而您的婴儿未来肥胖的风险并不是最重要的。
但它应该是。 肥胖是一种严重的疾病，涉及体内脂肪过多。 肥胖是一种身心健康问题，可以从儿童早期开始，并持续一生：
- 4% 的 2 至 5 岁儿童 在美国肥胖。
- 与白人孩子相比， 更多西班牙裔和黑人儿童肥胖.
- 肥胖儿童更容易出现高血压、2 型糖尿病、呼吸问题和关节问题。
振作起来。 研究表明，当孕妇做出健康的饮食和运动选择时，她们的婴儿患肥胖症的风险就会降低。 您的医生或助产士可以帮助您制定适合您生活的健康饮食和锻炼计划，从这五个步骤开始。
1. 保持健康的体重
A 最近的儿科研究 显示当他们的母亲参加一个名为“前 1,000 天”的特殊计划时，婴儿体重过重的情况减少了。 该计划的目标是帮助妇女在怀孕期间获得健康的体重，并确定婴儿体重增加的问题。
计划工作人员接受了有关预防肥胖的培训，提供者为怀孕患者提供：
- 怀孕期间和之后的个性化健康指导，包括饮食、睡眠、减压和锻炼。
- 监测怀孕期间体重增加过多。
- 筛查不良健康和社会行为，包括吸毒和酗酒以及抑郁和焦虑。
- 鼓励健康行为的教育材料。
数字不会说谎。 研究中的女性在怀孕期间体重增加较少，她们的婴儿在分娩后六个月超重的风险降低了 54%。
2。 戒烟
香烟中的焦油和尼古丁对您的整个身体都有害，尤其是您的心脏和肺部。 香烟中的化学物质会被成长中的宝宝吸收，也使他们处于危险之中。
研究人员研究了怀孕期间吸烟的女性。 他们发现 暴露在烟雾中的婴儿 更有可能变得超重或肥胖。
3.服用产前维生素
产前维生素富含叶酸（一种可以保护您的孩子免于肥胖的必需 B 族维生素）以及许多有助于婴儿成长的维生素和矿物质。
研究人员在妇女分娩几天后评估了她们的血浆样本。 他们发现女性患有 最低水平的叶酸 在他们的系统中与 儿童肥胖的最高风险.
与叶酸水平较低的患者相比，服用适量叶酸的肥胖女性所生的孩子肥胖风险降低了 43%。
4.选择健康的食物和饮料
怀孕期间的饮食是您成长中孩子的主要能量来源。 研究人员研究了食用较少健康食品（如白面包、红肉和加工肉以及薯条）的女性。 他们发现这些患者的孩子有 到 3 岁时超重的风险增加.
通过以下方式帮助您的孩子 在怀孕前或怀孕期间优化饮食. 多吃水果、蔬菜、全麦面包、低脂奶制品和烤鸡。 用水代替高糖饮料，如果汁或苏打水。
5.移动它，移动它
怀孕期间锻炼 降低您的孩子患肥胖症的风险。 多运动也可以改善您自己的健康，特别是如果您患有糖尿病或有患妊娠糖尿病的风险。
每周进行 30 次 XNUMX 分钟的低强度运动：你足够活跃，可以出汗，但仍然可以进行对话。 散步、游泳或骑固定自行车都是怀孕期间锻炼的安全选择。 与您的医生或助产士讨论最适合您的选择。
遵循这五个步骤可以帮助降低孩子患肥胖症的风险。
https://www.sciencedaily.com/releases/2021/07/210729143414.htm