开车的孕妇
作者:Katrina Nardini,CNM,WHNP-BC,公共卫生硕士

避免贫血:在怀孕期间获取更多铁的技巧

疲劳和其他常见的怀孕症状可能表明您贫血。 发现缺铁的迹象,并知道如果您的提供者诊断您患有贫血会发生什么

缺铁性贫血在怀孕期间很常见,影响周围 所有怀孕的 15-25%. 当血液中没有足够的铁来制造将氧气输送到身体和胎儿的红细胞时,就会发生这种情况。 获得足够的氧气对于健康怀孕至关重要。

将近 一半孕妇贫血 在怀孕的某个时候。 在怀孕期间,身体会 血量增加 20-30% 支持成长中的胎儿. 这种增加会降低血液中红细胞的数量。 在怀孕期间,您需要额外的铁来生成更多的红细胞。

大多数未怀孕的人每天需要 18 毫克的铁。 怀孕期间,你需要 铁27毫克 或者更多。 如果不进行治疗,缺铁性贫血会减少您身体产生的母乳量。 它会导致婴儿的大脑出现问题。 贫血还会增加您患以下疾病的风险:

如果您担心贫血,请咨询您的医疗保健提供者。 补铁药可以帮助提高铁含量。 您可以在柜台购买。 在严重的情况下,您可能需要开处方或到医院取药。

缺铁性贫血的症状

许多怀孕患者没有症状。 如果他们这样做,最常见的是感到虚弱和疲倦。 其他症状包括:

  • 脆指甲
  • 容易瘀伤
  • 手脚冰凉或麻木
  • 渴望或咀嚼冰块
  • 头晕或头晕
  • 快速或不规则心跳
  • 头痛
  • 不宁腿综合症:一种破坏性的、压倒性的移动腿的冲动。
  • 气短
  • 舌痛
  • 注意力无法集中
  • 淡黄色或苍白的皮肤

 

其中许多与 怀孕的正常症状. 如果您有贫血症状,请联系您的医疗保健提供者。

如何诊断贫血

医疗保健提供者会给你一个 验血 在您第一次产前预约时检查您的血红蛋白(有助于制造红细胞)并查看您有多少红细胞。 低水平可能表明缺铁。 您的医疗保健提供者可能会安排更多测试或将您转介给专科医生。

怀孕期间铁水平会发生变化。 您的医疗保健提供者可能会在妊娠中期和晚期再次检测您的血液。 如果您患有贫血,您的医疗保健提供者可以建议补铁和改变饮食以帮助增加铁含量。

铁补充剂

对于许多人来说,产前维生素含有足够的铁来支持额外的血容量。 如果您需要更多,您的医疗保健提供者可能会开出单独的铁补充剂。 不要与产前维生素同时服用——单独服用有助于它更好地发挥作用,并为您提供第二剂铁。

服用铁补充剂会引起副作用,例如:

  • 黑色、绿色或深色粪便
  • 便秘
  • 腹泻
  • 胃灼热
  • 恶心
  • 胃痉挛
  • 孕吐加重

如果您有副作用,您的医疗保健提供者可以建议不同剂量或种类的铁补充剂。 您的医疗保健提供者也可能会建议改变饮食以帮助您从食物中获取更多铁。

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开始照顾您的身体和宝宝永远不会太早——而且没有比在您的宝宝怀孕之前更好的时间开始了。

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维生素 C 可增强您的免疫系统并帮助您更好地吸收铁。 服用产前维生素并每天吃一个橙子,以额外增加维生素 C。

富含铁的食物 可以帮助增加你的铁水平。 尝试吃健康食品的均衡饮食,例如:

  • 豆类、豌豆和小扁豆
  • 深色绿叶蔬菜 (菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜、羽衣甘蓝)
  • 水果 (苹果、浆果、葡萄干、枣、李子、无花果、西瓜)
  • 绿色蔬菜 (球芽甘蓝、青豆、西兰花、芦笋)
  • 瘦肉 (牛肉、鸡肉、火鸡)
  • 低汞鱼 (鲑鱼、虾、鳕鱼、罗非鱼)
  • 根茎类蔬菜 (甜菜、胡萝卜、土豆、南瓜)

少吃那个

限制干扰铁吸收的食物,例如:

  • 添加糖和天然或人造甜味剂
  • 咖啡和红茶
  • 牛奶和奶制品: 在不同的时间吃富含钙的食物,而不是吃富含铁的食物或补充剂。
  • 加工肉类 (午餐肉、香肠、热狗、火腿)
  • 大豆蛋白 (大豆蛋白粉、豆腐、豆浆):食用富含大豆蛋白的食物与食用富含铁的食物或补充剂的时间不同。

通过适当的治疗,大多数贫血患者可以恢复铁水平并健康怀孕。 铁水平通常在分娩后 4-6 周恢复正常。 但在怀孕期间没有摄入足够的铁或在分娩时失血过多会使它需要更长的时间。 您的医疗保健提供者可能会在产后检查中继续检查您的铁,直到它恢复正常。

如果您认为自己缺铁,请咨询医疗保健提供者。 要安排约会,请致电我们 505-272-2245

分类: 妇女的健康