缓解妊娠便秘的 5 个小贴士
怀孕期间便秘（每周排便少于三次）很常见。 根据美国怀孕协会 (APA) 的数据，大约一半的孕妇在怀孕期间的某个时候会出现便秘。 便秘的常见症状可能包括：
- 排便困难（便便）
- 大便坚硬、呈块状且小
- 排便不规则或不频繁
- 轻度痉挛
- 下腹部疼痛
- 放屁（放屁）
- 不舒服、浮肿或呆滞的感觉
怀孕激素黄体酮水平的升高会影响妊娠早期和中期的消化并减慢肠蠕动。 在妊娠晚期，您最有可能出现便秘。 您的子宫变得更重，增加了肠道的压力。
排便时用力和长时间上厕所会增加患痔疮的风险，痔疮是肛门内和周围静脉肿胀、不舒服的症状。
便秘会让您感到不舒服，但不会伤害您的宝宝。 但是，如果您出现严重腹痛或者排出血液或粘液，请立即致电您的医生，这可能是感染的迹象，需要治疗。
如果便秘影响了您的风格，请咨询您的医生。 以下是帮助预防和治疗妊娠便秘、促进肠道蠕动并帮助您缓解症状的五种方法的快速列表。
1. 在饮食中添加纤维
健康饮食可以加速您的消化系统，并可以帮助您保持规律。 怀孕期间每天尽量吃 25-30 克纤维。 考虑这些营养丰富、富含纤维的食物来补充你的饮食。
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食品
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食用份量 | 克纤维 |
| Apple | 中1 | 4.4克 |
| 牛油果 | 中1 | 10克 |
| 香蕉 | 中1 | 3.1克 |
| 麸 | 1杯 | 14克 |
| 抱子甘蓝 | 1杯 | 3.3克 |
| 胡萝卜 | 1杯 | 3.4克 |
| 鹰嘴豆 | 1汤匙 | 2.2克 |
| 毛豆 | 1杯 | 8克 |
| 土豆 | 中1 | 4.7克 |
| 梅干 | 1 杯 去核 | 12克 |
| 藜麦 | 1杯 | 5克 |
| 草莓 | 1杯 | 2.9克 |
| 甜豆 | 1杯 | 1.6克 |
| 甜玉米 | 1个中耳 | 2.4克 |
| 红薯 | 1杯 | 4克 |
| 全麦面包 | 1片 | 3克 |
| 全麦蒸粗麦粉 | 1杯 | 3克 |
| 全麦面食 | 1½ 杯，煮熟的 | 7克 |
大餐可能会使您的消化系统超负荷。 尝试全天少吃五到六顿饭，以减轻消化道的压力。
2.多喝水
脱水是便秘的最常见原因之一。 怀孕期间，您的身体需要更多的水来为宝宝产生更多的血液。
尝试每天喝 8-12 杯水。 水可以软化肠道中的废物，使其更容易排出。
如果您的胃部感到不适或者您想更换白开水，请尝试在日常补水过程中添加一杯苏打水。 普通苏打水和水一样保湿。 您还可以尝试在饮食中加入富含水分的食物，例如：
- 萝卜： 86-95% 水。
- 芹菜： 95% 水。
- 生菜： 高达 96% 的水。
- 甜瓜： 高达 90% 的水。
- 橙子： 86% 水。
- 草莓： 92% 水。
3.定期锻炼，保持活力
怀孕期间坚持锻炼有助于缓解便秘。 有氧运动有助于食物更快地通过大肠，加速消化并帮助您更规律地排便。
大多数日子尝试进行 30 分钟的适度活动。 怀孕时，选择跌倒或受伤风险较低的活动，例如快走、骑自行车或游泳。 一般来说，避免大量跳跃或弹跳，包括高冲击力活动或接触性运动。
产前瑜伽和伸展运动是安全的，但避免 100 度或更高的高温瑜伽，因为这些高温并不安全。
患有某些健康问题或妊娠并发症的患者在开始新活动之前应咨询医生或助产士。 您的医生会与您讨论对您当前怀孕安全的活动类型和强度。
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4. 与您的医生或助产士讨论补充剂
铁是健康怀孕的重要营养素。 怀孕期间，您需要额外的铁——每天 27 毫克或更多。 但额外的铁会导致便秘。 如果您服用铁补充剂并出现便秘，请在下次产前预约时告诉医生。
您的医生可能会要求您减少铁补充剂的用量，并增加富含铁的食物（例如豆类、绿色或根类蔬菜或瘦肉）的摄入量。 您的医生也可能会要求您在一天中分散铁的摄入量。
益生菌可以帮助您更频繁地排便。 这些补充剂含有有益细菌，如乳酸菌或双歧杆菌，可以帮助食物更快地在体内移动。 它还可以自然地软化粪便，使它们更容易通过。
尝试在您的早晨例行公事中添加一份活菌酸奶或一杯活菌酸奶。 如果您想吃咸味的东西，发酵泡菜是益生菌的绝佳来源。 您的医生可能会开口服益生菌补充剂。 一份补充剂中活的、活跃的微生物数量通常在 1-10 亿 CFU（菌落形成单位）之间。
在调整您服用的补充剂的类型或数量之前，请咨询您的医生。
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5. 向您的医生或助产士询问非处方药 (OTC)
美国胃肠病学协会 (AGA) 认为某些非处方便秘药物在怀孕期间通常可以安全使用。 这些非处方药的例子包括：
- Fibercon（聚卡波非钙）： 散装泻药。
- Metamucil（车前草）： 散装泻药。
- 氧化镁乳（氢氧化镁）： 抗酸剂和泻药。
- MiraLAX®（聚乙二醇）： 渗透型泻药（从附近组织中吸水以软化粪便）。
重要注意事项：
- 避免使用刺激性泻药： 这些药片会使您脱水或刺激宫缩。 例子包括比沙可啶 (Dulcolax) 和番泻叶 (Ex-Lax)。
- 避免使用矿物油： 鱼肝油和其他矿物油会减少营养吸收。
在开始服用任何非处方药之前，请先咨询您的医生或助产士。
我们在这里帮助您在怀孕的每个阶段都尽可能感到舒适。 如果您有疑问或需要其他治疗便秘的帮助，请联系我们。