安全、有趣的夏季怀孕的 5 个秘诀
夏天即将如火如荼，这将是一个炎热的夏天。 这里有一些有用的提示，可以帮助您和您的宝宝在玩得开心的同时保持健康。
“夏天要怀孕了？ 哦，你这个可怜的东西！” 如果你在春天开始露面，你可能已经有几个好心的朋友对你说这句话了！
虽然在夏天怀孕确实会让人不舒服，但您可以采取一些措施来缓解这种感觉。 高温加上怀孕会导致您的 腿和脚肿胀，导致双腿疼痛并感到沉重。 与过去的夏天相比，您可能还会感到更热、更汗。
在怀孕期间，你的体温自然会有点高。 因此，您的身体必须比平时更努力地工作，才能将体温保持在安全区域——再加上炎热的夏季，您的身体将不得不更加努力地工作。
在怀孕期间过热会带来风险。 如果您的体温达到华氏 102 度以上超过 10 分钟，您可能会脱水，您可能会面临婴儿的危险，尤其是在孕早期。
仅炎热的天气不太可能伤害您的怀孕。 孕妇必须调整他们最喜欢的夏季户外活动，以在夏季保持安全。
即使有这些变化，在新墨西哥州炎热的夏天怀孕也不一定是令人沮丧的！ 有很多方法可以在享受夏季的同时保持安全和舒适。 查看我们的提示，以安全地享受您的夏季怀孕。
1.使用防晒霜
太阳出来了，肿块出来了！ 防晒霜是安全的，推荐给所有在户外度过的人。 这在怀孕期间尤其重要，因为您的皮肤可能更敏感。
任何肤色的人都可能被晒伤。 随着时间的推移，晒伤的次数越多，皮肤上出现皱纹和斑点的几率就越高，或者出现严重的健康问题（如皮肤癌）的几率就越高。
找到最好的防晒霜的提示：孕妇应使用矿物质防晒霜保护她的皮肤，将氧化锌与至少 SPF 30 相结合。选择成分简单的品牌，如单独的氧化锌，可以防止 UVA 和 UVB 射线，但不会暴露你和婴儿在怀孕期间未经测试的化学物质。
2.保持水分
在夏天，水应该是你最好的朋友。 喝水有助于调节体温。 孕妇需要比平时多喝水，以支持婴儿的发育并防止脱水。
美国怀孕协会建议孕妇每天喝 8-12 杯水。 但是，在海拔较高的夏季，我建议每天喝 2-3 升纯净水。 请记住，每锻炼一小时或在户外工作，就多喝一杯 8 盎司的玻璃杯。
多喝水的小窍门：避免含糖饮料，包括果汁——额外的空卡路里 从这些饮料中可以迅速加起来。 如果普通水很无聊，可以添加柠檬或酸橙片来调味，甚至添加电解质。 使用一个大水瓶，显示您全天喝了多少盎司或毫升的水。
3. 穿防虫喷雾
许多孕妇正确地担心在怀孕期间将自己暴露于不必要的化学物质中。 但是，重要的是要记住，昆虫叮咬也可能带来风险。 某些昆虫叮咬或叮咬会带来严重的健康风险，包括：
- 蜱叮咬引起的莱姆病
- 对蜜蜂叮咬的过敏反应
- 蚊虫叮咬导致西尼罗河病毒感染
怀孕期间有许多安全的驱虫剂选择。
寻找安全杀虫剂的提示：对于典型的低昆虫负担使用 - 想想夏季后院烧烤，考虑使用柠檬桉树油的天然驱虫剂，经研究发现，这与含有 DEET 的产品一样有效，但效果不那么持久，必须重新使用- 应用频率。 当您预计会有更多昆虫时，例如露营时，您可能需要使用含有 DEET或picaridin. 这两种成分都被环境保护署注册为怀孕期间安全。
4. 安全运动
锻炼对大多数女性来说是健康、安全的，并且建议在怀孕期间进行。 在炎热的夏季，您需要修改您的活动。 将运动搬到室内是保持凉爽的好选择。
如果户外在招手，考虑早起锻炼身体，或者在太阳下山后去。 随身携带水，以及小吃。 如果可能的话，避免在上午 10 点到下午 2 点之间（一天中阳光最充足的时间）到户外。
运动时保持凉爽的提示：尝试游泳锻炼身体，同时保持凉爽。 游泳提供温和的全身锻炼，同时增加血液循环，缓解肿胀并最大限度地减少压力。
以下是孕妇在夏季可以做的 5 件事的快速列表，可以让您了解夏季怀孕的压力并保持凉爽。
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5. 去购物
你没看错！ 逛商场或杂货店是锻炼身体和完成差事的好方法。 漫步时，您可以享受空调和冷饮。 考虑下载免费的智能手机应用程序来计算您的步数。 您可能会感到惊讶，您可以在不承受室外热量的情况下达到多少步。
步行锻炼的小贴士：穿合脚的软袜和支撑鞋。 这对女性来说很常见 脚展开 在怀孕期间。 采取这些步骤可以帮助预防水泡并降低跌倒的风险。
这个夏天犒赏自己！
今年夏天一定要为自己腾出一些时间。 这里有一些想法可以帮助您放松并为分娩做准备。
得到按摩
按摩会增加血液流动，有助于放松肌肉。 在怀孕的任何三个月里，按摩对大多数患者来说都是安全的。 然而，由于担心流产风险，一些按摩治疗师只接受孕中期及以后的患者。 如果您担心按摩，请咨询您的医生或助产士。
拍孕妇照
不是每个人在怀孕时都觉得自己很漂亮，但女性很少会后悔拍了孕妇照。 美丽，令人难忘的照片不必花费很多钱。 请朋友或亲人为您和您的宝宝拍张照片——如今，智能手机拥有出色的相机！
参加产前班
UNM Women's Health 提供在线学习，帮助您为分娩和早期育儿做准备。 在户外活动中休息一下，喝杯冷饮，在烈日当头时观看我们的视频。 在线观看视频.
新墨西哥州的夏天很美，怀孕期间您仍然可以享受这个季节。 您只需要采取一些额外的步骤来保护自己。 如果您担心怀孕期间的夏季安全问题，请致电您的医生或助产士。 我们随时在这里回答您的问题！